वजन कम के करने के लिए सोने से पहले अपनाएं ये आदतें

क्या आप भी अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान रहते हैं। वेटिंग मशीन का कांटा जैसे-जैसे आगे की ओर भागता है, आपकी भी धड़कने तेज होने लगती हैं कि ओह नो! फिर से वजन बढ़ गया। अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। वजन बढ़ने की समस्या हमारी बदलती लाइफस्टाइल की वजह से काफी आम हो गई है।

सेडेंटरी लाइफस्टाइल और डाइट में अनहेल्दी फूड्स की वजह से मोटापा और ओवरवेट होने की समस्या काफी आम हो चुकी है, लेकिन कैसा हो कि आप सोते वक्त भी आसानी से वजन कम (Weight loss) कर सकें। सुनकर थोड़ा अजीब लग सकता है कि वजन घटाना इतना आसान काम तो है नहीं, फिर यह कैसे हो सकता है?

आपके इस सवाल का जवाब हम इस आर्टिकल में देने वाले हैं। हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें अपनाकर आप सोते वक्त भी वजन कम कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट और हेल्थ कोच रेणु रखेजा ने अपने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट करते हुए कुछ ऐसे टिप्स बताए, जिनकी मदद से फैट बर्न करने में काफी मदद मिलती है। आइए जानते हैं उनके बारे में।

स्लीप साइकिल में सुधार
जब आप रोज एक ही समय पर सोते हैं और जागते हैं, तो आपकी बॉडी का सार्केडियन रिदम भी उसी प्रकार सेट हो जाता है। सार्केडियन रिदम बिगड़ने की वजह से मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है, जिससे वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। साथ ही, इससे हार्मोनल असंतुलन भी हो सकता है। इसलिए अपने सोने और जागने का एक फिक्स समय निर्धारित करें और उसे रोज फॉलो करें।

गहरी और पूरी नींद लें
जो व्यक्ति पूरी नींद नहीं लेते, उनका वजन बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है। इसलिए रोज 8-9 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, नींद पूरी न होने की वजह से कॉर्टिसोल रिलीज होता है, जिसके कारण बॉडी अधिक फैट स्टोर करती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी भी कम हो सकती है। इसलिए अपनी सुकून भरी नींद के 8-9 घंटे जरूर पूरे करें।

लेट नाइट स्नैक्स न खाएं
सोने से पहले स्नैक्स खाने से पाचन क्रिया पर जोर पड़ता है। सोते समय हमारी पाचन क्रिया धीमी हो जाती है, जिससे खाना पचाने में काफी समय लगता है। खासकर, फैट और शुगर से भरपूर स्नैक्स खाने की वजह से वजन बढ़ सकता है। इसलिए लेट नाइट स्नैकिंग की आदत को छोड़ने की कोशिश करें। कोशिश करें कि आपका डिनर भी सोने से कम से कम 3 घंटे पहले हो जाए। साथ ही, अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें, इनसे भी वजन घटाने में मदद मिलती है।

तनाव कम करें
स्ट्रेस ज्यादा होने की वजह से बॉडी कॉर्टिसोल हार्मोन ज्यादा रिलीज करती है। इस हार्मोन की वजह से बॉडी ज्यादा फैट स्टोर करती है, जो वजन बढ़ने की वजह बनता है। इससे नींद में खलल और शरीर के अन्य फंक्शन भी प्रभावित होते हैं। इसलिए स्ट्रेस मैनेजमेंट के तकनीक, जैसे एक्सरसाइज, योग आदि करना चाहिए।