सेक्सी बट के लिए बेस्ट है फोम रोलर

लड़कियां अपने बट को टोन करने के लिए कई एक्सरसाइज़ ट्राई करती हैं. इससे वो चाहती हैं कि सेक्सी फिगर बना रहे और इसी के लिए कई चीज़ें भी आज़मा लेती हैं. ऐसे ही अगर आप अपनी बैकसाइड को टोन अप करना चाहते हैं, तो फोम रोलर आपके लिए एक परफेक्ट चीज है. इस उपकरण के साथ वर्कआउट करने से आपको बहुत लाभ होता है और आपके बटक्स को मजबूती व एक बेहतर शेप मिलती है. इतना ही नहीं आपके हिप्स को स्ट्रेच मिलता है मसल्स के खिंचाव को कम करने में मदद मिलती है. इसी से आपके बट सेक्सी बन सकते हैं. 

ऐसे करें फोम रोलर से मार्चिंग एक्सरसाइज़

पहले दोनों पैर आगे फैलाकर बैठ जाएं. पीठ सीधी रखें और पैरों को फोम रोलर के ऊपर रखें.

अब हाथों से फर्श पर जोर देते हुए धीरे से अपनी पीठ ऊपर उठाएं. यानि आपका पेल्विक हिस्सा हवा में होना चाहिए.

एक बार बैलेंस बन जाने पर एक पैर इस तरह ऊपर उठाएं कि मार्चिंग पोजीशन बन जाए और फिर दूसरी तरफ से भी ऐसे ही करें.

ध्यान रहे कि इसे करते समय आपका कंधा कान से दूर होना चाहिए और  इससे कोर टाइट भी होता है. इसके अलावा वर्कआउट के दौरान रोलर का इस्तेमाल करते रहें.

इस वर्कआउट से ना केवल आपका बट टोन अप होता है बल्कि आपके बैलेंस में सुधार होता है पीठ मजबूत बनती है इस एक्सरसाइज़ के 15-15 के तीन सेट करें.

ऐसे करें पार्ट ब्रिजिंग एक्सरसाइज़

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर रोलर के ऊपर होने चाहिए.

अब अपने बट ब्रिज पोजीशन में ऊपर उठाएं और सही संतुलन नहीं बनने तक उठाए रखें.

अब अपने हिप्स नीचे लाएं और रोलर को पैरों से मूव करें.

अब धीरे-धीरे अपनी पीठ नीचे लाएं और फोम रोलर को स्टार्टिंग पोजीशन में ले जाएं.