तनाव से छुटकारा पाने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स
Healh Tips: बिजी लाइफ में स्ट्रेस होना लाजमी है। अक्सर इसे सामान्य समझकर अनदेखा कर देते हैं। लेकिन अधिक सोचने पर यह एंग्जायटी में परिवर्तित हो जाता है और हम धीरे-धीरे मानसिक बीमारी की चपेट में आ जाते हैं।
वर्तमान में बच्चा, बुजुर्ग सभी स्ट्रेस की चपेट में हैं। सबकि अपनी-अपनी समस्याएं हैं। लेकिन इससे घबराने की जरूरत नहीं है। क्योंकि कुछ ऐसे फूड्स हैं, जिन्हें खाकर इससे छुटकारा पाया जा सकता है। आज इस लेख में हम इसके बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम की सबसे अच्छी स्रोत होती हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करके दिमाग को शांत रख सकते हैं। यह काफी किफायती भी होते हैं। इसके नियमित सेवन से एंग्जायटी को कम किया जा सकता है।
साबुत अनाज
साबुत अनाज स्ट्रेस को कम करने में काफी कारगर साबित हो सकता है। इसमें कार्ब्स पाया जाता है, जो दिमाग में सेरोटोनिन नामक केमिकल को बढ़ावा देने का काम करते हैं। जिससे पूरे बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन होता है। दिमाग फ्रेश रहता है। इसके लिए जौ, गेहूं, क्विनोआ, ओट्स को साबुत अनाज के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं।
ओमेगा थ्री फैटी एसिड से भरपूर फूड्स
ओमेगा थ्री फैटी एसिड मस्तिष्क को स्वस्थ रखने का काम करता है। यह साल्मन, ट्यूना, जैसी फैटी फिश, बादाम,अखरोट और फ्लैक्स सीड्स में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके नियमित सेवन से एंग्जायटी को कम किया जा सकता है।
विटामिन सी से भरपूर फूड
दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करें। इसमें नींबू, आंवला, ऑरेंज, मुसम्मी जैसे फल शामिल है।
इसके अलावा जिंक से भरपूर खाद्य जैसे- चिकन, अंडे, मूंगफली, काजू,बादाम आदि का सेवन कर सकते हैं। हल्दी भी दिमाग को स्वस्थ रखने में मददगार होता है। यह हैप्पी हार्मोन डोपामाइन और सेरोटोनिन को बढ़ाता है। जिससे स्ट्रेस कम होता है।