आधिकांश पुरुष इस बात को लेकर परेशान रहते है कि उनकी सेक्स लाइफ कैसी होगी वह हर वक़्त इस बात को सोचते रहते कि उनकी सेक्स लाइफ और अपने पार्टनर को खुश करने का ख्याल करते रहते है वहीं पुरुषों की फर्टिलिटी जिसमें उनके स्पर्म की क्वॉलिटी और क्वॉन्टिटी निर्भर करती है पर उनकी डायट का बहुत ज्यादा असर पड़ता है. स्वीडन के Linköping यूनिवर्सिटी में हुई एक स्टडी में यह बात सामने आयी कि पुरुषों की स्पर्म की गतिशीलता पर उनकी डायट यानी वो क्या खा रहे हैं इसका बहुत ज्यादा असर पड़ता है और ये असर महज 1 से 2 हफ्ते में ही दिखना शुरू हो जाता है.
कद्दू के बीज: कद्दू के बीज को हमेशा से ही सेक्शुअल हेल्थ के साथ जोड़कर देखा जाता रहा है. कद्दू के बीज में जिंक होता है जो कि स्पर्म के काउंट को बढ़ाने में मदद करता है. एक स्टडी के मुताबिक, कद्दू के बीज लिबिडो को बूस्ट करने में मदद करते हैं. कद्दू के बीज आप भूनकर स्नैक के तौर पर भी खा सकते हैं या फिर उनकी सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं.
मसूर दाल: अगर किसी पुरुष के शरीर में फॉलिक ऐसिड की कमी हो जाए तो उसका शरीर हेल्दी स्पर्म का उत्पादन नहीं कर पाता. लिहाजा स्पर्म की क्वॉलिटी और क्वॉन्टिटी दोनों को बेहतर बनाने के लिए फॉलिक ऐसिड से भरपूर चीजें खानी चाहिए. इसमें मसूर की दाल सबसे फायदेमंद है क्योंकि यह नैचरल फॉलिक ऐसिड या फॉलेट का बेहतरीन सोर्स है.
लौंग: लौंग का सेवन पुरुषों में स्पर्म काउंट बढ़ाने में मददगार होता है. लेकिन अधिक मात्रा में इसके सेवन से मेल हॉर्मोन टेस्टोस्टेरॉन गड़बड़ा सकता है, इसलिए लौंग और इससे जुड़े प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करना चाहिए.