इरेक्टाइल डिसफंक्शन (Erectile dysfunction) यानी नपुंसकता दोष पुरुषों में होने वाली एक सेक्सुअल समस्या है। इस समस्या के कारण कई बार शादीशुदा जिंदगी में प्यार कम होने लगता है। झगड़े-लड़ाइयां आदि शुरू हो जाती हैं। ऐसे में सही समय पर इसका (Erectile dysfunction in men) इलाज करना ही समझदारी है।
क्यों होती है इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या
सेक्स के दौरान पर्याप्त इरेक्शन ना होना ही इरेक्टाइल डिसफंक्शन कहलाता है। इस समस्या में सेक्स के दौरान इरेक्शन पाने या उसे बरकरार रखने में असमर्थ होता है। इरेक्टाइल डिसफंक्शन में पुरुष का लिंग या पेनिस संभोग के दौरान सही तरीके से उत्तेजित नहीं हो पाता और उसका आकार बड़ा नहीं होता। सेक्स के समय जब आपको यह समस्या बार-बार हो, तो तुरंत ही किसी सेक्सोलॉजिस्ट से मिलें। यदि आपको थकान, तनाव या किसी भी तरह की शारीरिक कमजोरी के कारण (Causes of erectile dysfunction) ऐसा होता है, तो आप इस समस्या को खुद से भी कुछ आदतों को फॉलो करके दूर कर सकते हैं।
मांसपेशियों को बनाएं मजबूत
आपको सिक्स पैक या अपने डोले मजबूत नहीं करने, बल्कि कूल्हे के भाग को मजबूत करना है, ताकि पेनिस में सख्ती लाने में मदद मिल सके। रक्त प्रवाह बराबर बना रहे। ब्रिटेन में हुए एक अध्ययन में कहा गया है कि लगातार तीन से चार महीने तक कमर और कूल्हों की एक्सरसाइज की जाए, स्मोकिंग न की जाए, वजन घटा लिया जाए, तो काफी हद तक पॉजिटिव परिणाम मिलते हैं।
डायट लें बैलेंस्ड
मैसाचुसेट्स मेल एजिंग स्टडी के अनुसार, फल, सब्जियों, अनाज और मछली, रेड मीट, रिफाइंड ग्रेंस जैसे पौष्टिक आहार को डायट में शामिल करें। इनके सेवन से भी इरेक्टाइल डिसफंक्शन के जोखिम को कम किया जा सकता है। कोशिश करें कि विटामिन बी12 और विटामिन डी से युक्त आहार आप ले रहे हों। इन दोनों की कमी से भी कई बार यह समस्या शुरू हो जाती है।
करें पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज
इससे मांसपेशियों की शक्ति में सुधार होता है। इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इसका अभ्यास प्रतिदिन करना शुरू कर दें। यह यौन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती है। वियाग्रा जैसी दवाओं का सेवन खुद से न करें। ब्रिटेन के यूनिवर्सिटी में हुए एक अध्ययन के अनुसार, पेल्विक एरिया की एक्सरसाइज करने से लगभग 40 प्रतिशत पुरुषों में इरेक्टाइल की समस्या सामान्य हो गई। 33.5 प्रतिशत लोगों में समस्या का सुधार भी दिखा।
हर दिन टहलें
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में हुए एक अध्ययन की मानें, तो प्रतिदिन स्वस्थ रहने के लिए 30 घंटे जिस तरह से टहलना फायदेमंद होता है, ठीक उसी तरह से यह इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या को भी दूर करता है। आधे घंटे टहलने से ही 41 प्रतिशत तक इरेक्टाइल डिसफंक्शन होने का खतरा कम हो सकता है। जिनका वजन अधिक है, उन्हें भी टहलना चाहिए, क्योंकि मोटे लोगों में भी इस समस्या के होने का रिस्क रहता है।
ब्लड प्रेशर रखें सही
ब्लड प्रेशर का बढ़ना-घटना भी सेक्सुअल हेल्थ के लिए ठीक नहीं होता है। हाई और लो ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल आदि दिल की धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं। इससे हार्ट डिजीज, हार्ट अटैक, मस्तिष्काघात (Cerebral palsy) आदि हो सकता है। ये सभी इरेक्टाइल डिसफंक्शन का कारण बनते हैं। गुड कोलेस्ट्रॉली की कमी और अधिक वजन से भी यह समस्या किसी-किसी पुरुषों में हो जाती है। दिल और दिमाग की सेहत को ठीक रखने के लिए डॉक्टर से मिलें।